GRUPPENSTUNDEN

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 Hier kannst du unseren Gruppenstundenplan ansehen.

Wir haben zudem eine Whats App Gruppe für alle Gruppenstundenteilnehmer. Hier werden wichtige Informationen geteilt. Klicke hier, um direkt zur Whats App Gruppe zu gelangen. 

BOOTCAMP

Das Bootcamp fördert die Fitness, die Widerstandfähigkeit, das Durchhaltevermögen und den Teamgeist der Teilnehmer. Ob 16 oder 60, mittels ausgefallener Übungen, die allein oder mit Partner bzw. im Team durchgeführt werden, trainiert man Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und hat Abwechslung sowie Spass beim Training.

Das Intervalltraining auf höchster Intensität, die superkurzen Erholungspausen dazwischen und die effektiven Ganzkörperübungen verbessern die Leistungsfähigkeit enorm und innert kurzer Zeit. Durch die Übungen werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, auch die tieferliegenden Muskelfasern werden aktiviert, der Körper wird ganzheitlich gestärkt und geformt.

Dies alles bewirkt einen erhöhten Energie-Grundumsatz. Verbesserte Ausdauer und Kondition sind weitere Ziele beim Bootcamp.​

Das Bootcamp empfehle ich allen, die in der Gruppe abnehmen, Stress abbauen, ihre Fitness fördern wollen und unvergessliche Trainings erleben möchten.

MO 18:30-19:30 INDOOR
DO 19:00-20:00 OUTDOOR
SA 9:00-10:00 INDOOR

MAMACITA

Das Mamacita Bootcamp ist speziell auf die Bedürfnisse der Mütter abgestimmt. ​Egal wie lange die Geburt her ist, wir passen das Training individuell an. Die Kinder können während des Trainings auf dem Sportplatz, im Trainingsraum oder auch im Sandkasten spielen. Durch den Zaun rund um den Sportplatz können die Mütter sorgenfrei trainieren.

Das Training ist hochintensiv, stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Haltung und macht in der Gruppe enorm viel Spass.

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PILATX

Pilates und Trx passen nicht zusammen? PilatX beweist das Gegenteil! Neben dem klassischen Pilates wird bei PilatX das Trx mit eingebaut. Die Übungen sind langsam, kontrolliert, stärken die Körpermitte und kräftigen den ganzen Körper. Wer also seinen Körper straffen will ohne seine Muskeln zu überlasten ist in dieser Stunde genau richtig. Durch die ruhigen Ausführungen wühlen wir den Körper am Abend nicht auf und du fühlst dich danach ausgeglichen und trotzdem körperlich gefordert. Der Fokus bei PilatX liegt auf dem Formen des Körpers, der Stärkung der Körpermitte und dem allgemeinen Kraftaufbau.

Primär wird beim PilatX Training die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt, auch legen wir bei unserer PilatX Stunde aber einen grossen Fokus auf das straffen und Formen von Gesäss und Oberschenkel.

Das PilatX Training ist für jedes Niveau geeignet und bietet sich daher auch für Anfänger gut an um einen Schritt in unser Golden House zu wagen.

DO 18:00-19:00 Uhr im GOLDEN HOUSE
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HIIT YOUR ABS 

Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen.

Die Idee beim HIIT besteht darin, den Körper in der kurzen Belastungsphase bis an seine Leistungsgrenze zu bringen. Beim HIIT werden dazu bestimmte Intervalle festgesetzt (bspw. eine Belastungsphase von 60 Sekunden), in denen mit der höchstmöglichen Intensität bei maximaler Herzfrequenz trainiert wird. Anschliessend wird in einer Erholungsphase (bspw. 120 Sekunden) eine niedrige Belastung weitergeführt.

Durch das permanente Wechselspiel aus Belastungsspitzen und kurzen Erholungszyklen wird das Ausdauertraining mit dieser Trainingsmethode deutlich effektiver und kürzer gestaltet.

Zudem bauen wir immer noch einen Bauch Teil ein, damit dein Rumpf stärker wird wie je zuvor!

DI 18:00-19:00
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BODY BURN

Ein Training zum auspowern mit viel Abwechslung und Schweiss. Eine Kombination von Ausdauer und Kraft für den ganzen Körper. Das Training baut sich jeweils auf in Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme. Für die Abwechslung zu den Kraftübungen gibt es hochintensive Belastungsphasen, indem wir euren Puls ordentlich in die Höhe treiben.

Gemeinsam stark ans Ziel und viel Freude am Sport.

MI 18:15 - 19:15 Uhr
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HIIT THE WEIGHTS 

Hiit the weights vereint Krafttraining mit Gewichten und hochintensives Intervall- Ausdauertraining (Hiit). Das Wechselspiel zwischen den beiden Disziplinen sorgt dafür, dasss dein Körper kräftig aber athletisch wird. Deine Muskeln werden im ersten Block durch gezielte und kontrolliert ausgeführte Übungen mit Gewichten gestärkt. Um ihnen danach eine Pause zu geben, konzentrieren wir uns im zweiten Block auf die Ausdauer. Während kurzen Intervallen (ca. 30-40 Sekunden) bringst du deinen Körper an seine Grenzen und jagst deinen Puls ordentlich in die Höhe. Danach erfolgt jeweils eine kurze Verschnaufpause (ca. 20-30 Sekunden), um im nächsten Belastungsintervall wieder Gas geben zu können. Dieser Teil ist wegen seiner hohen Intensität nur kurz. Im dritten Block widmen wir uns erneut den Gewichten und geben unserem Puls Zeit, etwas runter zu kommen. Als Abschluss geben wir im vierten und letzten Block nochmals alles und gehen mit einem zweiten Hiit Teil bis an unsere Grenzen.

MI 19:30 - 20:30 UHR
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VINYASA YOGA

Der dynamisch fliessende Yogastil fordert den Körper und beruhigt den Geist. Bewegung und Atmung werden synchronisiert, wodurch du Gedanken leichter loslassen kannst und ganz im Hier und Jetzt, auf deiner Matte, ankommst. Das fördert dein Körperbewusstsein.

Durch Vinyasa Yoga wird deine Muskulatur im gesamten Körper, insbesondere die Tiefenmuskulatur im Core gestärkt.

Gelenke, Sehnen und Bänder, vor allem um die Wirbelsäule werden mobilisiert. Dadurch werden Verspannungen gelöst und Beschwerden gelindert. Du trainierst Stabilität und Gleichgewichtssinn. Dein Herz-Kreislaufsystem kommt in Schwung, die Beweglichkeit wird gefördert und dein fasziales Gewebe wird gelockert.

MO 19:30 - 20:30 Uhr
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ALLGEMEINE INFOS

Einige Gruppenstunden finden an der frischen Luft statt. Zum Teil im Grünfeld oder direkt beim Golden House. Und einige Gruppenstunden wie beispielsweise das Hiit your abs finden im gut ausgestatteten Golden House statt.

Die Gruppenstunden finden ab mind. 4 Personen statt. Bei weniger Teilnehmer wird die Stunde storniert und die Teilnehmer werden per Email informiert.

Die Anmeldung für die Gruppenstunden kann bequem über das App getätigt werden (Anmeldung über den Button oben auf der Seite). Im App kann Guthaben via Paypal oder per Kreditkarte gekauft werden und danach kann man sich in die gewünschte Stunden einbuchen.