GRUPPENSTUNDEN

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BOOTCAMP

Das Bootcamp fördert die Fitness, die Widerstandfähigkeit, das Durchhaltevermögen und den Teamgeist der Teilnehmer. Ob 16 oder 60, mittels ausgefallener Übungen, die allein oder mit Partner bzw. im Team durchgeführt werden, trainiert man Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und hat Abwechslung sowie Spass beim Training.

Das Intervalltraining auf höchster Intensität, die superkurzen Erholungspausen dazwischen und die effektiven Ganzkörperübungen verbessern die Leistungsfähigkeit enorm und innert kurzer Zeit. Durch die Übungen werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, auch die tieferliegenden Muskelfasern werden aktiviert, der Körper wird ganzheitlich gestärkt und geformt.

Dies alles bewirkt einen erhöhten Energie-Grundumsatz. Verbesserte Ausdauer und Kondition sind weitere Ziele beim Bootcamp.​

Das Bootcamp empfehle ich allen, die in der Gruppe abnehmen, Stress abbauen, ihre Fitness fördern wollen und unvergessliche Trainings erleben möchten.

MO 18:30-19:30 / DO 18:15-19:15
SA 9-10 Uhr

MAMACITA

Das Mamacita Bootcamp ist speziell auf die Bedürfnisse der Mütter abgestimmt. ​Egal wie lange die Geburt her ist, wir passen das Training individuell an. Die Kinder können während des Trainings auf dem Sportplatz, im Trainingsraum oder auch im Sandkasten spielen. Durch den Zaun rund um den Sportplatz können die Mütter sorgenfrei trainieren.

Das Training ist hochintensiv, stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Haltung und macht in der Gruppe enorm viel Spass.

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PILATES

Pilates fördert eine gesunde Körperhaltung, stärkt die Tiefenmuskulatur und hilft gleichzeitig bei der Stressbewältigung. Das Trainingskonzept unterscheidet sich von herkömmlichen Muskeltraining, weil vor allem die tiefer liegenden Muskeln trainiert werden. Wir fördern mit dem Pilates Training eine schmale, schlanke Silhouette und fordern jeden Muskel individuell ohne ruckartige Bewegungen. 

Primär wird beim Pilates Training die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt, auch legen wir bei unserer Pilates Stunde aber einen grossen Fokus auf das straffen und Formen von Gesäss und Oberschenkel.

Das Pilates Training ist für jedes Niveau geeignet und bietet sich daher auch für Anfänger gut an um einen Schritt in unser Golden House zu wagen.

DO 18:15-19:15 Uhr im GOLDEN HOUSE
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HIIT YOUR ABS 

Hochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – bringt dich an deine körperlichen Grenzen und lässt überschüssiges Fett schmelzen.

Die Idee beim HIIT besteht darin, den Körper in der kurzen Belastungsphase bis an seine Leistungsgrenze zu bringen. Beim HIIT werden dazu bestimmte Intervalle festgesetzt (bspw. eine Belastungsphase von 60 Sekunden), in denen mit der höchstmöglichen Intensität bei maximaler Herzfrequenz trainiert wird. Anschliessend wird in einer Erholungsphase (bspw. 120 Sekunden) eine niedrige Belastung weitergeführt.

Durch das permanente Wechselspiel aus Belastungsspitzen und kurzen Erholungszyklen wird das Ausdauertraining mit dieser Trainingsmethode deutlich effektiver und kürzer gestaltet.

Zudem bauen wir immer noch einen Bauch Teil ein, damit dein Rumpf stärker wird wie je zuvor!

DI 18:15-19:15
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BODY BURN

Ein Training zum auspowern mit viel Abwechslung und Schweiss. Eine Kombination von Ausdauer und Kraft für den ganzen Körper. Das Training baut sich jeweils auf in Bauch, Beine, Po, Rücken und Arme. Für die Abwechslung zu den Kraftübungen gibt es hochintensive Belastungsphasen, indem wir euren Puls ordentlich in die Höhe treiben.

Gemeinsam stark ans Ziel und viel Freude am Sport.

MI 18:15 - 19:15 Uhr

AFTER BABY
(Rückbildungskurs)

Nach der Geburt verändert sich der Körper einer Frau nochmals enorm. Der Körper muss sich neu orientieren und der Kopf geduldig sein um sich an die Veränderung zu gewöhnen. 

Die Muskulatur, insbesondere der Beckenboden, sind durch Schwangerschaft und Geburt strapaziert worden. Rücken und Schultern sind nun belastet von der Haltung beim Stillen und Schöppeln, und vom Tragen des Kindes. 

Daher wollen wir dem Körper und Geist Aufmerksamkeit schenken, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. 

Dieser Kurs soll sich aber etwas abheben von langweiligen und altbackenen Rückbildungskursen. Wir wollen dem Körper die Zeit geben die er braucht und trotzdem in absehbarer Zeit Resultate sehen. Wir verwenden neben unserem eignen Körper auch Tools wie den Bosu Ball, TRY, Yoga Blöcke und Kettlebells. 

Der Kurs kann mit wie auch ohne Kind besucht werden.

Idealerweise empfehlen wir dir frühestens ab 6 Wochen bis 6 Monate postpartum mit dem Kurs zu beginnen.

Kursdauer und Daten:

10 Wochen à 1 Lektion pro Woche à 55 min von 10:05-11:00

(Änderungen vorbehalten)

Kann eine Lektion nicht besucht werden, schicken wir dir die Lektion als Video Datei zu.

Nächste Daten folgen noch für das Jahr 2022.

NÄCHSTER KURS IM 2022
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ALLGEMEINE INFOS

Einige Gruppenstunden finden an der frischen Luft statt. Zum Teil im Grünfeld oder direkt beim Golden House. Und einige Gruppenstunden wie beispielsweise das Hiit your abs finden im gut ausgestatteten Golden House statt.

Die Gruppenstunden finden ab mind. 3 Personen statt. Bei weniger Teilnehmer wird die Stunde storniert und die Teilnehmer werden per Email informiert.

Die Anmeldung für die Gruppenstunden kann bequem über das App getätigt werden (Anmeldung über den Button oben auf der Seite). Im App kann Guthaben via Paypal oder per Kreditkarte gekauft werden und danach kann man sich in die gewünschte Stunden einbuchen.